リハビリ室から - 自宅で簡単に出来る運動 -

転倒を防止するためには・・・

安全に歩くためのポイント

転倒の原因で多いのは、段差にのぼるとき、自分では十分足を上げたつもりでも実際は上がっていない、または平地においても、つま先を上げる筋肉の筋力低下によりつまづいてしまうことです。したがって、股関節屈曲や足関節背屈の筋力を強化し、バランス能力を向上させることが重要です。

転倒を予防するための体操

１．股関節屈筋を強化し、足を高く上げられるようにする運動膝をおなかにつけるように両下肢の交互の屈伸を行います。

２．膝関節屈伸を強化し、足部を高く上げられるようにする運動足の裏を床から離さずに、滑らせるようにして両下肢の交互の屈伸を行います。

３．体幹・下肢全体の筋力を強化し、歩行を安定させる運動両膝を立て、ゆっくりと腰を持ち上げる。

４．膝関節伸筋を強化させ、体重をしっかり支えられるようにする運動座って、片方の足を持ち上げる。これを左右交互に繰り返します。足首に重りをつけて行うと、より効果的です。

５．足関節背屈筋を強化させ、つまずかないようにする運動座って、つま先を持ち上げます。

６．転倒を予防するために必要な下肢の筋力を強化させる運動 15cmくらいの台に、上がったり下りたりします。不安定であれば手すりにつかまって行いましょう。

７．バランス能力の向上、筋力を強化する運動立った状態で、膝の屈伸を行います。手すりにつかまって行うと安定します。

以上、今回は転倒予防の体操についてご紹介しました。
転倒を予防するためには、筋力・バランス能力を向上させることに加え、安全な住環境の整備も重要です。
高齢者自身、家族や地域の人たちも積極的に取り組んで、生活の質を低下させない社会を目指していきましょう。